La dieta a 6 petali ricorda un fiore a sette fiori che soddisfa i desideri. In una certa misura, questa associazione è vera. Sequenza corretta di prodotti e attività fisica può ridurre il peso e raggiungere un'ottima salute.
Cos'è
La dieta dei sei petali è stata sviluppata dal nutrizionista svedese A. Johansson. È un programma di dieta di 6 giorni. Ogni giorno nella dieta è incluso un solo tipo di cibo.
Per vostra informazione!Grazie all'alimentazione separata e all'alternanza dei prodotti, la dieta garantisce una combustione continua dei grassi senza grave stress per l'organismo.
La dieta prevede 6 fasi, che si susseguono una dopo l'altra. È vietato scambiare o saltare le fasi.
Consentito per l'uso:
- un pesce;
- la verdura;
- pollo;
- cereali;
- latticini;
- frutti e bacche.
Nota!Dieta "Petali", come lo chiamano in breve, non è solo un modo per sbarazzarsi del peso in eccesso. Questo è un tipo di gioco, progettato per una settimana. Il premio è una buona salute e una bella figura.
In alcune situazioni legate a problemi di salute, è consentito rimuovere un giorno di frutta e bacche dalla dieta. In questo caso si ottiene la dieta dei cinque petali. Tutti i principi della sua attuazione rimangono gli stessi.
La componente del gioco ei principi base dell'alimentazione
Come ogni dieta, "6 petali" ha i suoi principi e regole.
Principi di base:
- durata totale 6 giorni;
- elevato consumo di acqua pura durante la dieta;
- rispetto della dieta per ottenere il risultato;
- pasti separati;
- rotazione del prodotto.
Per vostra informazione!Il programma si compone di 6 diete mono, ciascuna della durata di 24 ore. Si basa sul principio dell'alternanza di prodotti proteici e carboidrati.
La dieta è una componente di gioco diversa. Rende più facile seguire regole dietetiche rigorose. Per fare questo, un fiore con sei petali è fatto di carta o cartone colorato spesso. Il fiore simboleggia la dieta e i petali rappresentano ciascuno dei 6 giorni.
Menu di ogni giorno della dieta
La dieta della Camomilla (altro nome) prevede l'utilizzo di 6 diverse diete mono, ognuna delle quali dura 24 ore. Per ogni giorno, si consiglia di preparare un nuovo menù a partire da prodotti accettabili.
Importante!Le bevande del menu dietetico 6 Petals includono acqua pura non gassata, tè verde o nero. In alcuni casi, puoi bere 1 tazzina di caffè senza latte.
giornata del pesce
Il primo giorno della dieta inizia con il pesce. La carne di pesce contiene acidi polinsaturi che contribuiscono all'arricchimento del corpo con omega-3.
Si consiglia di iniziare con 5-6 pasti, che seguono a intervalli regolari:
- il primo ricevimento è il pesce bollito;
- il secondo ricevimento è il pesce al forno;
- terza ricezione - orecchio;
- quarto ricevimento - filetto di pesce al vapore;
- quinto ricevimento - pesce in umido o bollito.
Nota!Del pesce, il luccio, il merluzzo, il salmone, il salmone rosa e la trota sono i più adatti per la cottura. Gli esperti consigliano di dare la preferenza ai cibi refrigerati, ma è adatto anche il pesce congelato.
giornata vegetale
Il secondo giorno, il menu della dieta Six Petal suggerisce di mangiare solo verdure. La dieta vegetale è a basso contenuto calorico. Allo stesso tempo, il corpo è saturo di fibre e vitamine, che si trovano in grandi quantità negli alimenti freschi. Le verdure si consumano intere, al vapore, in umido o alla griglia.
Cosa puoi mangiare:
- il primo pasto è un'insalata di verdure;
- il secondo ricevimento - vinaigrette;
- il terzo ricevimento è uno stufato di verdure;
- il quarto ricevimento - verdure intere a bagnomaria;
- quinto ricevimento - verdure in umido.
Nota!In mezzo, si consiglia di bere frullati di verdure appena preparati, acqua naturale, tè verde. Il succo di sedano si è dimostrato efficace.
giorno del pollo
Il filetto di petto contiene le proteine necessarie per il corpo. Ha proprietà benefiche. Il pollo contribuisce al reintegro del corpo con aminoacidi, fosforo, potassio, magnesio, ferro, vitamine del gruppo B.
Cosa si può cucinare:
- il primo ricevimento è carne di pollo bollita;
- il secondo ricevimento è il pollo al forno;
- il terzo ricevimento è il brodo di pollo;
- quarto ricevimento - filetto alla griglia;
- quinto pasto - petto di pollo o cosce a bagnomaria.
Importante!Oltre al petto, è consentito utilizzare la coscia di pollo o la coscia di pollo, cotte al vapore senza pelle.
Come bevande o per soddisfare la fame, bevono brodo di pollo, acqua naturale, tè verde.
giornata dei cereali
Il quarto giorno si consiglia di mangiare solo cereali. Perdere peso preferiscono i tipi con un guscio.
È consentito aggiungere pane integrale al menu. I cereali non vengono cotti subito, ma dopo il preammollo:
- la prima dose è il porridge di grano;
- il secondo ricevimento - porridge di grano saraceno;
- il terzo ricevimento è il riso bollito;
- il quarto ricevimento - porridge di farina d'avena;
- quinto ricevimento - porridge d'orzo.
Nota!Come bevande sono consentite una piccola quantità di kvas naturale e tè nero o verde non zuccherato.
giorno del latte
Il quinto giorno sono ammessi i latticini. La mono-dieta del latte ti consente di reintegrare l'apporto di minerali nel corpo:
- la prima dose è la ricotta con lo yogurt;
- il secondo ricevimento - cheesecake al forno;
- il terzo metodo è la ricotta con latte;
- quarto ricevimento - casseruola di ricotta;
- la quinta ricezione è kefir.
Nel mezzo è consentito l'uso di kefir, latte, yogurt o tè.
giorno di frutta e bacche
La sesta dieta è a base di frutta e bacche. Forniscono al corpo la quantità necessaria di carboidrati complessi e polisaccaridi. I frutti sono ricchi di antiossidanti e nutrienti benefici.
Cosa puoi mangiare:
- il primo ricevimento è una mela al forno o fette di mela;
- il secondo ricevimento è una grossa banana;
- terzo ricevimento - macedonia;
- quarta dose - miscela di pomelo o frutti di bosco;
- il quinto ricevimento è composta di frutta secca.
Importante!Con una dieta mono a base di frutta, devi contare le calorie. Ciò è dovuto all'alto contenuto calorico di frutta e bacche.
Esempi di ricette
Le ricette per la dieta dei petali sono facili. Un ampio set di generi alimentari permette di creare un menù vario per tutti i giorni, soddisfa completamente la sensazione di fame.
Importante!Prima di iniziare una dieta, gli esperti consigliano di elaborare tutti i giorni in dettaglio e di raccogliere le ricette per ogni pasto.
Pesce al vapore
Il filetto di pesce a bagnomaria è molto succoso e tenero. Pollock, salmone rosa, merluzzo hanno un gusto eccellente.
Ingredienti:
- pollock;
- un pizzico di verdure;
- sale.
Il pesce viene pulito, lavato e leggermente salato. Cospargete con le erbe aromatiche tritate e mettete a bagnomaria. Per cucinare, utilizzare la modalità "Spegnimento".
Stufato di verdure
Le ricette per le verdure in umido sono varie. Qualsiasi verdura disponibile andrà bene.
Ingredienti:
- midollo vegetale;
- carota;
- Patata;
- cavolo;
- pomodoro.
Lavate bene le verdure. Le zucchine, le carote e le patate vengono sbucciate. Gli ingredienti sono tagliati a cubetti. La prima per stufare zucchine e carote, poi aggiungere patate e cavolo cappuccio. Per 3-4 min. aggiungere il pomodoro fino al momento.
Importante!Si consiglia di cuocere il piatto sotto il coperchio sull'acqua.
Brodo di pollo
Il brodo di pollo fornisce non solo un pasto completo, ma consente anche di ottenere una bevanda che può essere consumata durante la giornata.
Ingredienti:
- petto di pollo;
- acqua;
- sale;
- verde.
Il seno viene accuratamente lavato e ripulito dal grasso esistente. La carne viene messa in acqua salata e bollita fino a quando diventa tenera. Quando la carne è pronta, viene tolta e tagliata a pezzi. Il liquido viene filtrato. Quindi gli ingredienti vengono nuovamente combinati e portati di nuovo a ebollizione. Prima di servire, aggiungere un pizzico di verdure.
Cotolette di grano saraceno
Le cotolette di grano saraceno sono facili da preparare e hanno un gusto eccellente.
Ingredienti:
- grano saraceno;
- verde;
- sale.
Prima della cottura, il grano saraceno viene lavato e cotto a vapore con acqua bollente salata per 1 ora, dopodiché l'acqua viene scolata. Il grano saraceno viene trasferito in un frullatore e macinato con un pizzico di verdure. Le cotolette sono formate da una massa omogenea. Il piatto viene cotto in forno per 20 minuti.
Nota!Se il grano saraceno non è disponibile, può essere sostituito con farina d'avena, che è pre-ammollata.
Cheesecake al forno
Le frittelle di ricotta sono un piatto popolare per alimenti dietetici e per bambini.
Ingredienti:
- ricotta a basso contenuto di grassi;
- semola per disossare;
- uovo - 1 pz.
Metti la ricotta in una ciotola e mescola con l'uovo. Gli ingredienti sono accuratamente macinati. Piccole palline vengono fatte rotolare dalla massa risultante. Le cheesecake vengono arrotolate nella semola e spalmate in una padella. Il piatto viene cotto in forno a 180°C.
Macedonia
La macedonia è un'ottima opzione per colazione, pranzo, cena o uno spuntino. È facile da preparare e versatile.
Ingredienti:
- mele;
- pere;
- arance;
- kiwi.
Per l'insalata utilizzare frutti di media grandezza. Tutti gli ingredienti vengono lavati accuratamente. Arancia e kiwi vengono sbucciati. Gli ingredienti vengono tagliati a cubetti e combinati insieme.
risultati
La dieta a sei petali è delicata sul corpo. I prodotti utilizzati, la quantità di cibo consumato e il livello di attività fisica determinano direttamente quali risultati verranno raggiunti. Con un programma abbastanza morbido, puoi perdere fino a 5 kg.
Per vostra informazione!Con un approccio integrato, allenamento regolare da 20 minuti. fino a 1 ora al giorno, alcune persone sono riuscite a perdere fino a 8-10 kg.
Comportamento durante un guasto
Durante la dieta, devi seguire rigorosamente le regole dell'alimentazione. La mancanza dell'atteggiamento psicologico necessario, il tempo per cucinare, una giornata di lavoro intensa portano a un esaurimento.
In caso di violazione delle regole, gli esperti raccomandano di abbandonare temporaneamente la dieta. Per il periodo di risoluzione, è necessario attenersi ai principi di una corretta alimentazione, escludere cibi nocivi, dolci.
Importante!Si consiglia di tornare alla dieta solo dopo la comparsa dell'umore desiderato. La dieta inizia dal primo giorno.
Completamento della dieta
Anche con un breve periodo la dieta richiede una serie di attività per il suo corretto completamento. Il rispetto di una serie di regole consente di consolidare il risultato ottenuto e di non aumentare di nuovo il peso:
- dopo il completamento di alcuni giorni in più, e preferibilmente settimane, si consiglia di seguire una dieta dietetica o adeguata;
- la miscelazione di proteine e carboidrati avviene gradualmente nel corso della giornata. L'introduzione di nuovi ingredienti alimentari è lenta;
- il contenuto calorico giornaliero aumenta a piccoli intervalli. La tariffa viene maggiorata ogni 2 giorni;
- particolare attenzione è riservata alla qualità dei prodotti;
- esercitare regolarmente durante la dieta e dopo di essa.
Nota!La dieta viene eseguita non più di 2-3 volte durante l'anno. Con un corso lungo (13 giorni), la ripetizione è consentita solo 1 volta all'anno.
Controindicazioni
La dieta dei petali ha una serie di controindicazioni che dovrebbero essere studiate prima dell'uso.
Le controindicazioni alla dieta sono:
- periodo di gravidanza e allattamento;
- malattie croniche dei reni e del fegato;
- ulcera allo stomaco;
- diabete;
- patologie endocrine;
- gravi difetti cardiaci;
- processo infettivo acuto;
- malattie del sistema nervoso e disturbi psicologici;
- patologia del midollo osseo.
Importante!Non dovresti perdere peso durante il periodo di trattamento delle malattie croniche e acute, che richiede l'adesione a una dieta chiara.
Vantaggi e svantaggi
La dieta dei petali ha i suoi innegabili vantaggi:
- breve durata. La dieta dura non più di 6 giorni;
- disponibilità. Ogni giorno è consentito utilizzare un determinato insieme di prodotti disponibili;
- facilità di preparazione. Ogni mono-dieta contiene un'ampia serie di piatti facili da preparare;
- approccio individuale. Data la varietà dei prodotti, è possibile creare un menù in base alle preferenze personali;
- sicurezza. La dieta non nuoce alla salute umana.
Nonostante gli innegabili vantaggi, i "6 petali" presentano una serie di svantaggi:
- ogni giorno è consentito un solo tipo di cibo;
- la dieta è sbilanciata in termini di assunzione di macronutrienti;
- la dieta richiede un'alimentazione frequente, non sempre adatta a persone con orari di lavoro pesanti;
- durante i giorni proteici, potresti sentirti debole o stordito.
Una dieta è una sequenza efficace e ben coordinata di azioni per perdere peso. La rigorosa aderenza alla sequenza dei giorni, unita alla costante attività fisica, consente di ottenere un risultato a lungo termine in soli 6 giorni.